蜂蜜水：蜂蜜味甘、通便性平。食物具有滋阴润燥、便秘补虚润肺、值得拥解毒、润肠调和诸药的通便作用。早上睁开眼睛后喝一杯温热的食物蜂蜜水，有助于湿润肠道排除毒素。便秘

银耳汤：银耳能提高肝脏解毒能力，值得拥银耳中的膳食纤维能帮助胃肠蠕动，是清宿便排肠毒的利器。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。